メタボリックシンドローム予防の運動

メタボリックシンドロームなどの予防のため、厚生労働省では、健康づくりのための運動指針を2006年7月に策定しました。特長は通勤通学時の歩行や階段の上り下りなども運動として換算することで、ジョギングのような能動的な運動以外の体を動かす行為も運動とみなします。スポーツやエクササイズでなくとも、生活活動を体を動かす活動としてとらえています。

メタボリックシンドロームにならずに済むように行う運動をする場合、無理のない量を毎日欠かさずに続けなければなりません。メタボリックシンドロームを予防したいけれど日々の生活の中で運動する時間や余裕のない人もいます。毎日の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。生活活動には洗濯や炊事、オフィスワークや立位なども毎日の活動として換算することができます。介護や子どもと遊ぶことは日々の中で意識的に行われる生活活動で、家事では掃除などです。

メッツという単位を用いて運動の強さを計ることを、厚生労働省の運動指針では唱えています。メッツに活動の時間をかけたものをエクササイズと呼びます。家財道具の片付け、大工仕事、梱包などは３メッツで、３メッツの運動を１時間続けることは３×１で３エクササイズに相当します。運動指針の中では、１週間に望ましい運動量は23エクササイズで、３メッツ以上の運動で行うことを目安にしています。